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每天走一万步真的能减肥?告诉你走路减肥的事实

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步行是一项可以随时随地开始的运动。与健美操和跑步相比,它不需要任何专业经验,并且更容易坚持。

至于步行,我们总能听到一句话:每天步行10,000步,这对您的健康有益。

前湖军不容易走11025步,微信体育竟看23!打开排行榜,排在前面的“不瘦10磅不变头”的减肥派对。

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我希望每个人都认为微信步骤的数量已经增加,而今天更接近减肥的成功。那么,如果你每天步行超过10,000步,你能减肥吗?

每天步行10,000步的真相

“每天10,000步”是日本公司开发计步器提出的营销口号。毫无疑问,移动比坐在天空更好。

对于很多没时间做健美操的朋友来说,他们似乎可以通过每天达到一定程度的步行来在一定程度上实现自己的有氧训练。

但是,只观看步行的步数,对减肥的促进作用是有限的,关键作用是运动强度和运动量。

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运动强度

简单的步骤建议不包括运动强度。如果您的步行强度非常低并且不会引起良性的压力反应,那么减肥就没有多大意义。

运动量

许多人还戴着运动手镯来记录他们日常生活中的步数。生命中的步数与运动步数之间没有分离。

成人每天步行约8000步,这8000步的强度基本上都很低。即使他们每天走路,也只有大约2,000步是有效的练习。运动量太小,对促进减肥几乎没有影响。

Could not resolve host: http; Name or service not known行走时增加速度和强度可以增加卡路里消耗并增加肺活量。在某种程度上,有减肥效果。慢走没有效果。普通人以每小时4公里的速度行走。只有当你加速到每小时6公里以上才能燃烧更多的脂肪。

摆臂

通过摆动摆臂产生的力量可以推动你前进,燃烧更多的卡路里,并加强上半身。行走时手臂摆动幅度越大,胸腔扩张,保持最佳姿势,并使行走达到最大效率。

与其他强力运动相结合

虽然走路可以减肥,减肥会失去肌肉。为了保持肌肉质量和维持新陈代谢,力量训练需要融入日常生活。走了一会儿后,做一些俯卧撑,深蹲,深蹲或其他力量练习,然后继续走路形成一个环。

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因为步行本身的强度不是很大,如果想达到减肥的目的,建议每天步行至少30分钟,约3公里。

减肥是发展科学饮食行为的过程。千户军建议大家爬楼梯上班,不要乘电梯;走路或骑自行车,坚决不开车;饭后步行30分钟,定期进行有氧运动。

这些通常的行为习惯,你忽略,一点变化,会给你一个意想不到的惊喜!